居家運動後,也要妥善的放鬆肌肉!

 

台灣疫情逐漸升高,三級警戒一發佈後,許多企業開始實施Work From Home (WFH)居家辦公,而健身房也已經暫停營業,因此許多人開始在家健身,不論是使用Switch的健身環,或者是手機APP「Active Arcade」,甚至是徒手運動...等等不靠健身房的運動方式有非常多元,但在運動過後也別忘了要好好放鬆,才不會讓造成肌肉太過緊繃的不適。

一、肌肉緊繃成因

肌肉會緊繃的主要原因是「肌筋膜(Fascia)」造成的,他是與肌肉緊密相連的結締組織,有點像是一層富有彈性的薄膜,會隨著人體在活動時跟著運動方向而變形,肌肉與肌筋的相互作用,而做出各式的動作,而身體肌肉緊繃往往都是長時間、重複做同個姿勢或者維持某一種姿勢,而造成肌筋膜缺水而失去彈性,進而壓迫包覆其中的肌肉,因此產生肌肉僵硬、緊繃與痠痛的感覺。

二、肌肉放鬆方法之一

當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候,可以透過補充水分、按摩等方式,舒緩肌肉緊繃的效果。「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練,主要核心概念是藉由繃緊身體的特定部位,再一口氣地卸除力量,不論何時都能簡單、短時間完成,身體局部肌肉繃緊(約5秒)、再慢慢放鬆(約15秒)這樣反覆的動作,而達到放鬆效果。

>>延伸閱讀 漸進式肌肉放鬆法:手部篇臉部篇身體篇

三、肌肉放鬆方法之二

除了徒手的放鬆訓練之外,也可以利用「按摩滾筒」等相關器材來做肌筋膜的放鬆,以前在健身房一定看到有些人會利用這樣的滾輪做放鬆,這是一種透過凹凸的滾筒讓肌筋膜變柔軟,而讓包覆在內的肌肉獲得有效放鬆,並且讓肌筋膜恢復彈性的狀態。

 

【Honyaradoh】肌筋膜按摩舒緩滾筒

✦ 彈力浮點設計,肌肉放鬆不刺激!
✦ 中空設計好收納,軟墊/小物同時攜帶好方便!
✦ EVA材質,回彈迅速不易變形!

 

 

 

 

 

 

 

 

另外日本廠商除了有經典的滾筒肌肉放鬆器外,還有另外還有推出360度全方位的按摩器,可以針對全身的肌肉做不同的放鬆,達到真正全身放鬆的效果。

【Honyaradoh】全身按摩舒緩滾輪

✦ 滾輪凹凸完美貼合。零死角全身徹底紓壓。
✦ 觸感輕柔,舒適好握不易滑動的提把!
✦ 360度輕鬆回轉,旋轉滾動沒煩惱!

 

 

【Honyaradoh】360度滾輪瘦腿按摩器

✦ 舒適滾輪刺激穴位,包覆式按摩釋放疲勞。
✦ 防斷彈性PP材質支架,寬度可調節!
✦ 獨立四輪聚攏設計,靈活不夾肉!

 

 

千萬記得,居家防疫期間在家,除了要注意自身的衛生之外,運動後也要注意有沒有正確的放鬆,這樣才可以達到更好的效果哦!

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